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美しいボディラインとしなやかな体づくりに役立つストレッチングメニュー

1回8分でボディラインを美しく、そしてしなやかな体を作るストレッチの方法をご紹介します。

美しいスタイルは骨盤をベースとして、しなやかな筋肉から作り出されます。

そこで本講座では骨盤周りを中心としたストレッチングにより正しい骨盤の位置を取り戻し、それによる姿勢の改善によって美しいボディラインの実現を目指します。

全身を徹底的にストレッチする/全13シリーズ約42分

全身ストレッチ

■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・疲労回復】

トレーニング・スポーツ後のクールダウン、疲労回復、怪我の予防に効果的な全身のストレッチ方法です。
首、腕・手首、肩周辺、背中、腰、下半身、太もも・股関節、アキレス腱と全身をトータルにストレッチできるように実演しています。
全部で13シリーズ約42分の内容で構成されていますが、筋トレをする部位や疲労回復したい部位に絞ってストレッチするとよいでしょう。

ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法

ランニング、ウォーキングの前のストレッチ

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】

ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。
下半身を中心に全身のバランスを考慮された11種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。

ダイナミック・ストレッチでウォームアップ(1)/13種類

ダイナミックストレッチ(1)

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います
(逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」

ダイナミック・ストレッチでウォームアップ(2)/17種類

ダイナミックストレッチ(2)

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います(逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを

全身の筋肉をほぐし、体を温める/17種類8分間

全身筋肉をほぐし

■実施タイミング 【運動前・後】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】

トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。
17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。



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