「パフォーマンス向上」タグの記事一覧

脚を左右に広げて、股を180度広げる開脚。とても難易度が高く、柔軟性が高い人でもそう簡単にできるものではありません。

しかし、ポイントを押さえて地道にトレーニングを重ねれば、不可能なストレッチではありません。

今回ご紹介する開脚トレーニングを行うことで、今よりも確実に柔軟性が高まりますし、続けていくことで180度に近づいていくことは間違いありません。

「【7分間】脚を180度広げる開脚ができるようになる為のトレーニング法」の続きを読む

膝を伸ばしたまま脚を前後に広げるのは、股を180度広げるのに匹敵するほど高度な柔軟性が必要になります。

前後に分割するストレッチ、いわゆるスプリットストレッチは、脚を左右で互い違いに真っ直ぐ伸ばすことで完成します。そのため、前に伸ばす能力と後ろに伸ばす能力の別々の柔軟性を左右とも同時に獲得する必要があります。

「【12分間ストレッチメニュー】脚を前後に広げる前後開脚ができるようになる為の柔軟性アップ法」の続きを読む

■筋膜リリース実施タイミング　体が温まっているとき（運動後、風呂上りなど）
■目的　筋膜の癒着・硬縮をリリースする（体の機能を正常に戻す）

筋膜は筋肉や骨、臓器などあらゆる組織を途切れなく全身を覆っている膜です。
例えば、みかんの皮が皮膚だとしたら、その中のみかん一つひとつを包んでいる膜、さらにみかんの中の一つひとつの粒を包んでいる膜が筋膜であると考えると分かりやすいかも知れません。

「筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう。リリースするだけで柔軟性がアップすることも！」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】

ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。
下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。

「ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います。
（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」

「ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（１）/13種類」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを

「ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（２）/17種類」の続きを読む