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肩こり解消ストレッチ/講座時間・約4分

肩こり解消ストレッチ

■実施タイミング 【肩のこりを感じ時】
■目的 【肩こりの解消・改善】

この肩こり解消ストレッチは、次の3種類のストレッチから構成されています。

(1)肩上げストレッチ・・・【5秒キープ×5回】 × 2-3セット
(2)首回しストレッチ・・・各10秒間×2-3セット
(3)肩伸ばしストレッチ・・・各15秒キープ×2-3セット

ゆっくり、慎重に、そして手を抜かずにストレッチするようにして下さい。

リラックス効果も得られるので、仕事や勉強で疲れている時や気分転換したいときにもオススメです。

上半身を満べんなくストレッチする/6種類メニュー

上半身ストレッチ

■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】

トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な上半身のストレッチ方法です。
上半身を満べんなくストレッチできる6種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。

【上半身のストレッチ・メニュー】 動画実演順
(1)上腕三頭筋(力こぶの裏)・・・左右各15~30秒維持
(2)三角筋(肩)・・・左右各15~30秒維持
(3)首・・・左右各15~30秒維持
(4)大胸筋(胸)・・・15~30秒維持
(5)大胸筋(胸)&肩・・・15~30秒維持
(6)背中・・・15~30秒維持

片方ずつ行なうものについては、左右行なって下さい。



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