ストレッチ方法.net

■実施タイミング　【風呂上り、睡眠前】
■目的　【姿勢の整え】

姿勢を整えるためのストレッチ方法です。
本来の身長に比べ数ミリ～センチ低くなっている身長を姿勢を整えることにより正しい高さにすることを目指します。

動画では、４種類の方法が解説されています。風呂上りか睡眠前に実施して下さい。

【ストレッチ・メニュー】 動画実演順
（１）ぶら下がり・・・15～30秒維持
　　└　ぶら下がり器具を持っていない人も多いと思います。
　　　　その場合は、実施タイミングは関係なく、公園や学校の鉄棒で実施して下さい。
（２）前屈・・・15～30秒維持
　　└　背中を丸めず、ゆっくり前屈します。限界まできたら15～30秒静止。
　　　　※勢いをつけてはダメです。どこまで前屈できるかを測るものではありません。
（３）足反らし・・・15～30秒維持
　　└　うつぶせになって足を反らします。限界まできたら15～30秒静止。
　　　　ひざは曲げず、つま先を遠くに伸ばすイメージで。
（４）覗き込み・・・15～30秒維持
　　└　鳥のように腕を後ろに回し、ゆっくり前屈します。限界まできたら15～30秒静止。
　　　　前屈したとき、背中が中心に向かって縮むイメージで。