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上半身を満べんなくストレッチする/6種類メニュー

上半身ストレッチ

■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】

トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な上半身のストレッチ方法です。
上半身を満べんなくストレッチできる6種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。

【上半身のストレッチ・メニュー】 動画実演順
(1)上腕三頭筋(力こぶの裏)・・・左右各15~30秒維持
(2)三角筋(肩)・・・左右各15~30秒維持
(3)首・・・左右各15~30秒維持
(4)大胸筋(胸)・・・15~30秒維持
(5)大胸筋(胸)&肩・・・15~30秒維持
(6)背中・・・15~30秒維持

片方ずつ行なうものについては、左右行なって下さい。



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