「パフォーマンス向上」タグの記事一覧

【7分間】脚を180度広げる開脚ができるようになる為のトレーニング法

180°開脚

脚を左右に広げて、股を180度広げる開脚。とても難易度が高く、柔軟性が高い人でもそう簡単にできるものではありません。

しかし、ポイントを押さえて地道にトレーニングを重ねれば、不可能なストレッチではありません。

今回ご紹介する開脚トレーニングを行うことで、今よりも確実に柔軟性が高まりますし、続けていくことで180度に近づいていくことは間違いありません。

ただ、人体は脚を180度開くようにはできていません。言わば、無理をして強制的に広げることを意味しており、180度開脚は人体にとって異常な状態であることも認識しておく必要があります。

そのため、何らかの理由により、必要に迫られている場合に限定して行うストレッチであると言えます。例えばバレエ、新体操、体操競技などで技術力アップに必要、格闘技でハイクラスの上段蹴りを身に付けたい・かかと落としを武器にしたい、ダンスパフォーマンスに必要である、その他スポーツで技術をカバーするために必要である etc.。

なぜ180度開脚ができるようになりたいのか、このことをまずは明確にすることが大切です。明確にできたならば、今回紹介する講座を実践することで、180度の開脚ができる柔軟性の獲得に近づいていくことでしょう。

【12分間ストレッチメニュー】脚を前後に広げる前後開脚ができるようになる為の柔軟性アップ法

前後開脚メニュー

膝を伸ばしたまま脚を前後に広げるのは、股を180度広げるのに匹敵するほど高度な柔軟性が必要になります。

前後に分割するストレッチ、いわゆるスプリットストレッチは、脚を左右で互い違いに真っ直ぐ伸ばすことで完成します。そのため、前に伸ばす能力と後ろに伸ばす能力の別々の柔軟性を左右とも同時に獲得する必要があります。骨盤を立てる能力も求められます。

実現するために必要な柔軟性は、股関節の柔軟性、膝の柔軟性、腰椎の柔軟性といろいろな関節が関与しており、複合的に連動性を持って可動域を高めて行く必要があるのです。

筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう。リリースするだけで柔軟性がアップすることも!

筋膜リリース

■筋膜リリース実施タイミング 体が温まっているとき(運動後、風呂上りなど)
■目的 筋膜の癒着・硬縮をリリースする(体の機能を正常に戻す)

筋膜は筋肉や骨、臓器などあらゆる組織を途切れなく全身を覆っている膜です。
例えば、みかんの皮が皮膚だとしたら、その中のみかん一つひとつを包んでいる膜、さらにみかんの中の一つひとつの粒を包んでいる膜が筋膜であると考えると分かりやすいかも知れません。
つまり、組織がバラバラにならないように、薄い膜が体中を包んでいるのです。

この膜がなぜ大切かと言うと、膜のどこかがねじれたり、縮んだりして膜同士がくっついてしまうと、体のどこかに不調を抱える原因として考えられているからです。

ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法

ランニング、ウォーキングの前のストレッチ

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】

ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。
下半身を中心に全身のバランスを考慮された11種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。

1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。
初めから一緒に実施するのが難しい場合は、1種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。

ダイナミック・ストレッチでウォームアップ(1)/13種類

ダイナミックストレッチ(1)

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います
(逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」(静的ストレッチ)と言う)

主にスポーツ前のウォームアップに行なわれるストレッチで、柔軟性を高め、実用性の高いストレッチ方法の一つです。

スポンサーリンク

ダイナミック・ストレッチでウォームアップ(2)/17種類

ダイナミックストレッチ(2)

■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います(逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」(静的ストレッチ)と言う)
主にスポーツ前のウォームアップに行なわれるストレッチで、柔軟性を高め、実用性の高いストレッチ方法の一つです。

重複もありますが、ダイナミック・ストレッチでウォームアップ(1)/13種類の方法とここで説明するものの、どちらか一方に決めて実践すると良いでしょう。



このページの先頭へ