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7分間でいろいろな角度からお尻をストレッチするやり方。本来のヒップを手に入れよう

お尻のストレッチ

お尻(臀筋)をを徹底的にストレッチするスタイルアップ講座です。

お尻を徹底的にほぐして柔らかさを保ちたい人、お尻が凝っていて姿勢が悪くなっている人、お尻の筋肉を本来ある状態に戻してスタイルアップしたい人などにおすすめのストレッチングです。

また、スクワットやヒップスラスト等、お尻を鍛える筋トレを行った後のストレッチとしても最適です。使った筋肉の血流を良くすることで、栄養と酸素を供給でき、疲れの回復を早める効果もあります。

とにもかくにも、お尻周りが気になっている人は、きっとプラス効果が得られますのでぜひやってみて下さい。

【お尻ストレッチの構成と方法】

右のトレーナーが比較的柔軟性のある方向けで、右のトレーナーは初心者や柔軟性に乏しい方向けになっていますので、自分の状態に合わせて、取り組んで下さい。

お尻、太ももを中心にストレッチ/9種類メニュー

お尻・太ももストレッチ

■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン・安眠・血行促進】

トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な下半身のストレッチ方法です。
お尻?太ももを中心にストレッチできる9種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。上半身のストレッチと一緒に行なうとより効果的でしょう。

【下半身のストレッチ・メニュー】 動画実演順

(1)股関節?内もも・・・15-30秒維持
(2)お尻、ハムストリング(太もも裏)・・・左右各15-30秒維持
(3)お尻・太もも外側・・・左右各15-30秒維持
(4)ハムストリング(太もも裏)・・・左右各15-30秒維持
(5)お尻・・・左右各15-30秒維持
(5-2)お尻・・・15-30秒維持
└ (5)と(5-2)はいずれか一方を実施。
(6)大腿四頭筋(太もも前面)・・・左右各15-30秒維持
(7)お尻、ハムストリング(太もも裏)・・・左右各15-30秒維持
(8)お尻、背中・・・左右各15-30秒維持
(9)大腿四頭筋(太もも前面)・・・左右各15-30秒維持



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